پاورپوینت پشت گرد(کیفوز پشتی)
اصلاح: 1. فرد رو به شکم می خوابد. دستها را پشت کمربه همدیگر قفل می کندو یا در پهلو قرار میدهد.سرو سینه را از زمین می کند و برای چند لحظه در این وضعیت نگه می دارد. 2.فرد رو به شکم می خوابد. یک دست را به سمت بالا سر می برد و دست دیگر را در پهلو قرار می دهد و عمل بالا آوردن سرو سینه را انجام میدهد و این حرکت را با دست دیگر نیز انجام می دهد. 3. فرد رو به شکم می خوابد. دستها را پشت سر به یکد یگر قفل میکند و عمل بالا آوردن سر و سینه را انجام می دهد. 4. فرد رو به شکم می خوابد وهر دو دست را صاف و کشیده در بالای سر قرار میدهد. حال دست ها و سرو سینه را از زمین بلند می کند. 5.برای پشرفته کردن تمرین شماره 4 میتوان وزنه ای به دست فرد داد یا این که بالشی را روی دست های فرد قرار داد تا حرکت مشکلتر شود. 6. فرد رو به شکم می خوابد. دستها را به صورت باز در امتداد شانه ها(به حالت صلیبی) قرار میدهد.حال عمل بلند کردن سر و سینه و دست ها را انجام میدهد. 7. فردروی تخت رو به شکم می خوابد؛ به صورتی که سر سینه از تخت آویزان باشد. حال فرد عمل بلند کردن سرو سینه را انجام می دهد.
دیدگاه کاربران
ارسال دیدگاهفایل
بیشتر
